Verseny-edzés Eskrimásoknak otthonra

Vannak, akik kicsit keményebben szeretnének edzeni és Eskrimázni, mert versenyezni szoktak vagy majd szeretnének. Számotokra most álljon itt néhány instrukció.

Erőnlét:
- Bemelegítés alaposan
- Jumping Jack 3x100 db, a végén egyre gyorsítva
- 100 db X-Plantsa kombináció lábmunkával teljes erővel és sebességgel
- 100 db U kombináció (Amarra 6) teljes erővel és sebességgel
- 2x1perc árnyékboksz váltakozó ritmusban csak támadásokkal
- 2x1perc árnyékboksz váltakozó ritmusban főleg védésekkel
- 2x1perc árnyékboksz váltakozó ritmusban, támadások és védekezés összhangban
- Kedvenc Full Contact technikák gyakorlása először lassan, majd egyre gyorsabban és erősebben 100 db
- 100 db First Hit betörés különböző támadásokkal bottal
- 100 db First Hit betörés különböző támadásokkal késsel
- 4x1perc árnyékboksz
- 100 guggolás, fekvőtámasz, felülés, homorítás
- Levezetésként nyújtás
Természeten az ismétlésszámokat növelheted, illetve ki is egészítheted újabb sorokkal és technikákkal az edzésterv logikáját követve. Meg is duplázhatod a sorokat, hogy egyszer egy bottal, másszor dupla bottal hajtod végre a feladatokat.

Technika:
YouTube
- Vannak versenyzős videóink, melyekről számos hatékony kombinációt le tudsz lesni:
https://youtu.be/zVp8BQijwKs
- Vannak még küzdelmekről is videóink, melyekről szintén rengeteg mozdulatot meg tudsz tanulni:
https://youtu.be/C45WFQxT5Xo
Ha kell, lassítsd le a videókat!
Kérlek, iratkozz is fel a csatornánkra a FELIRATKOZÁS vagy SUBSCRIBE gombra kattintva!

Eskrima Könyv
- Természetesen a könyvünk is a rendelkezésedre áll! Az alábbi oldalakat ajánlom a leginkább, hogy a verseny-képességeidet fejleszd:
26-29.
36-39.
52.
57.
61-63.
86-87.
99-103.

Ha eddig nem tetted volna, akkor mindenképpen érdemes beszerezned az Eskrima Könyvet. Ezen a linken megtalálod a részleteket: https://www.eskrimashop.hu/

Jó gyakorlást és fejlődést!
Mabuhay